Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην καρδιά
Καθιστική ζωή και υγεία
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), αν αφιερώνουμε λιγότερο από 30 λεπτά την ημέρα, για λιγότερες από τρεις ημέρες την εβδομάδα, σε κάποια μορφή άσκησης, τότε θεωρούμαστε ότι ζούμε καθιστική ζωή. Υπολογίζεται ότι το 60% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν ασκείται όσο χρειάζεται για να διατηρήσει καλή υγεία, ενώ στις ανεπτυγμένες χώρες το ποσοστό αυτό αγγίζει το 95%.
Ωστόσο, ακόμη και όσοι ασκούνται τακτικά μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας ή καρδιαγγειακού θανάτου, αν περνούν πάνω από δέκα ώρες την ημέρα σε καθιστική στάση. Το εύρημα αυτό προέρχεται από έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας (JACC) και παρουσιάστηκε στο συνέδριο της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας. [1]
Επιπτώσεις της καθιστικής ζωής στην υγεία
Οι επιπτώσεις της καθιστικής ζωής συνδέονται άμεσα με τον κίνδυνο εμφάνισης διάφορων προβλημάτων υγείας, όπως:
- Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- Υψηλή χοληστερίνη
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων
- Διαβήτη τύπου 2
- Κατάθλιψη και άγχος
- Καρκίνο του εντέρου, του μαστού και της ουροδόχου κύστης
- Οστεοπόρωση
- Πόνο στη μέση και την πλάτη
- Πρόωρο Θάνατο
Επιπτώσεις όπως η παχυσαρκία, τα υψηλά επιπέδα χοληστερίνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδράμουν άμεσα στην εκδήλωση καρδιακών παθήσεων και επιδρούν στην καρδιακή υγεία.
Πώς μπορώ να μειώσω τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων;
Ο χρόνος που περνάει κάποιος καθιστός ή ξαπλωμένος κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και θανάτου.
Το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για κίνηση· κάθε μυς έχει έναν ρόλο που μας επιτρέπει να κινούμαστε και να λειτουργούμε σωστά. Η σωματική δραστηριότητα και ιδιαίτερα η τακτική αερόβια άσκηση αποτελούν αποτελεσματική ασπίδα απέναντι στα καρδιαγγειακά νοσήματα. Μόλις 30 λεπτά καθημερινής αερόβιας άσκησης —όπως το περπάτημα— αρκούν για να προστατεύσουν την υγεία των αγγείων.
Ακόμη, όσοι κάνουν καθιστική ζωή για 8 ή περισσότερες ώρες καθημερινά, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις, με 140 ή περισσότερα λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
Εύκολοι τρόποι άθλησης είναι:
- Γρήγορο περπάτημα
- Τένις
- Τρέξιμο
- Κολύμπι
- Γρήγορη ποδηλασία
- Μπάσκετ
- Κηπουρική
Στο Καρδιολογικό Ιατρείο του Απόστολου Θ. Δήμου πραγματοποιείται εκτίμηση του καρδιαγγειακού κινδύνου που σχετίζεται με την καθιστική ζωή και καθοδήγηση για ασφαλή έναρξη ή συνέχιση άσκησης. Με βάση το ιατρικό ιστορικό και τα αποτελέσματα των εξετάσεων, διαμορφώνεται εξατομικευμένο πρόγραμμα παρακολούθησης και δραστηριότητας, με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της καρδιακής υγείας.
[1] Ajufo, E, Kany, S, Rämö, J. et al. Accelerometer-Measured Sedentary Behavior and Risk of Future Cardiovascular Disease. JACC. 2025 Feb, 85 (5) 473–486.
https://doi.org/10.1016/j.jacc.2024.10.065
Κοινοποιήστε σε:
